
提起代谢综合征,可能这个名词大家并不熟悉,然而它正悄悄影响着越来越多人的健康。
什么是代谢综合征?
代谢综合征不是一种单一的疾病,而是一组以肥胖、高血糖、血脂异常及血压增高等聚集为特点,在代谢上相互关联的临床综合征。简单来说,就是这几种代谢异常的问题同时出现。
最新的诊断标准:
根据《中国糖尿病防治指南(2024版)》,具备以下至少3项即可诊断为代谢综合征:
1. 腹型肥胖(即中心型肥胖):腰围男性≥90厘米,女性≥85厘米。
2. 高血糖:空腹血糖≥6.1mmol/L,或口服葡萄糖耐量试验2小时血糖≥7.8mmol/L,和/或已确诊为糖尿病并治疗者。
3. 血压增高:血压≥130/85mmHg,和/或已确诊为高血压并治疗者。
展开剩余71%4. 空腹甘油三酯≥1.70mmol/L。
5. 空腹高密度脂蛋白胆固醇<1.04mmol/L。
代谢综合征有哪些危害?
代谢综合征的危害并非其中各项异常的简单叠加,而是相互影响,带来更为严重的健康后果。
心脑血管疾病风险增加:更容易发生动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。
糖尿病风险上升:更易患上2型糖尿病,并增加其各种并发症的发生率。
引起其他一系列代谢相关疾病:包括非酒精性脂肪性肝病,睡眠呼吸暂停低通气综合征,慢性肾病、高尿酸血症、多囊卵巢综合征等。
增加部分癌症风险:研究显示,代谢综合征也与部分癌症风险上升相关。
如何预防和管理代谢综合征?
生活方式干预是预防和管理的基石与首选方案。对于情况较轻者,应首先从改变生活习惯开始;若效果不理想,则需在医生的指导下考虑药物或其他治疗。
具体要做到:
健康饮食:三餐规律,营养均衡,控制总热量摄入。多吃蔬菜水果、优质蛋白(鱼、禽、蛋、奶)和全谷物,限盐少油,减少含糖饮料摄入。
坚持运动:循序渐进,长期坚持。从低强度运动开始,逐渐达到每周至少150分钟中等强度有氧运动,或75分钟高强度有氧运动,并结合每周2次及以上的抗阻训练。
规律作息:保证充足的睡眠时间,避免熬夜。
管理情绪:通过与人交流、培养兴趣爱好等方式缓解压力,保持积极的心态。
定期检查:定期健康体检,尤其要关注腰围、血糖、血脂、血压等指标,发现问题及时就医。
代谢综合征虽听起来复杂,但可防可控。关键在于及早重视,保持健康的生活习惯,有效降低其发生与发展的风险。
作者:宋欣健
来源:沈阳市卫生健康服务中心
编辑:李涵 陈雅梦
校对:陈泽明
初审:陈阳
审核:崔乐文
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